모닝러너 17기 21일차 2021. 7. 10. 완전 늦은 기상 역시.. 주말엔 늦게 일어난다. 주말이니까 좀 쉬어도 괜찮지 않나.. 명상 일지 오늘은 늦게 일어난 김에 명상도 하루 쉬었다. 자리에 앉는 게 귀찮은 날이다. 모닝러너 17기 20일차 2021. 7. 9. 7시 기상 7시 기상하였다. 운동을 쉬니 더 일어나는게 어렵다. 명상 일지 질리지 않을 만큼 명상을 했다. 마음이 편안하다 모닝러너 17기 19일차 2021. 7. 8. 12시 취침 그리고 6시 기상 간만에 열두시에 취침하고 여섯시에 기상했다. 다시 원래 스케쥴대로 조금씩 조절하려고 한다. 명상 일지 가볍게 질리지 않을 만큼만 명상을 했다. 저녁에도 틈을 내서 조금 수행을 더 했다. 명상을 한 후 이전보다 마음이 좀 더 차분해진 것을 느끼고 있다. 효과가 있는 것 같아서 기분이 좋다. 아침 운동 어깨운동을 무리해서 그런가 어깨가 주말을 쉬고도 계속 아프다. 한 1~2주 정도 어깨를 회복하기 위해 쉬는 시간을 좀 가져야 할 것 같다. 어깨운동을 하더라도 다른 운동을 할 때 어깨에 전혀 힘이 실리지 않을 수 없으니 더더욱 휴식이 필요하다. 2주정도 휴식을 하되 다음처럼 할 계획이다. 1주차 : 회복을 위해 완전 휴식을 취하는 주이다. 그 대신 운동하는 시간인 한 시간 반 정.. 모닝러너 17기 18일차 2021. 7. 7. 완전 늦은 기상.. 과제 준비로 새벽 두시 반 정도에 잠든터라 늦게 일어남. 기존 수면 패턴이라 그런지 좀 피곤한 하루였다. 명상 일지 오늘 명상은 사무실에 가자마자 수행했다. 사무실에 아무도 없으니 여기도 생각보다 명상하기에 좋은 것 같다 아침 운동 회복을 위해 쉬는날. 다행히 쉬는 날에 비가 억수같이 쏟아진다. 내일은 비가 안오길.. 모닝러너 17기 17일차 2021. 7. 6. 12시 반 취침, 6시 기장 12시 반 정도에 누워서 6시에 일어났다. 비가와서 아침이 온지도 모를 정도로 어둑하다. 아침 운동 상체운동 하는 날. 한 시간 반 정도 소요. 친업 10kg, 5x5set 벤치프레스 70kg, 3x5set 바벨컬 35kg, 5x5set 라트익 55kg, 5x3set 벤치와 라트익 무게가 조금 늘었다. 모닝러너 17기 16일차 2021. 7. 5. 6시 기상 6시 기상 성공. 30분 정도 명상하고 스트레칭을 한 후 운동을 갔다. 명상 일지 스트레칭 후 명상을 했다. 확실히 스트레칭으로 뻐근했던 몸을 풀고하니 명상에 좀 더 집중이 잘되는 것을 알 수 있다. 아침 운동 한 시간 반 소요. 하체를 하는 날이다. 스쿼트 110kg, 5x5set 데드리프트 110kg, 5x1set 오버헤드 프레스 40kg, 5x5set 풀업, 7x5set 스쿼트 무게를 조금 올렸다. 무난하게 5개씩 수행이 가능했다. 데드리프트는 130kg을 시도했으나 무리임을 깨닫고 확 낮춰서 수행했다. 조금씩 천천히 올려야겠다. 오버헤드 프레스는 지난 번 어깨 부상의 영향으로 무게를 올리려하니 통증이 느껴져서 무게를 올리지 않았다. 1~2주 정도 쉬어주면서 회복할 필요가 있다. 모닝러너 17기 15일차 2021. 7. 4. 늦은 취침, 늦은 기상 놀러를 온 터라 늦게 자고 늦게 일어났다. 주말에 일정이 있을때는 이른 취침, 기상을 지키기가 참 어렵다. 한 주를 돌아보며 이제 모닝러너를 한 지 2주가 넘었다. 2주간 하면서 처음 설정했던 목표들에 대해서 생각해보았는데, 이번에 정한 것처럼 변수가 작용할 수 있는 것들을 목표로 하는 것은 별로 좋지 못한 것 같다. 특히나 수면시간과 기상시간의 경우 세미나 일정이 있거나 주말에 집에 가거나 하는 경우에 근본적으로 지킬 수 없게 되어버린다. 그러니 다음번 목표를 정하게 될 때는 시간에 구애받지 않고 수행이 가능한 '활동' 위주의 목표를 세워야 한다. 모닝러너 17기 13일차 2021. 7. 2. 12시 취침 그리고 6시 기상 12시 반쯤 취침해서 여섯시에 기상. 다시 열두시를 맞추도록 노력중. 명상 일지 15분 가량 명상을 수행했다. 이제 방식을 조금 달리하기위해서 3분씩 번갈아가며 집중하는 대상을 바꾸고 있다. 먼저 3분동안 오직 호흡에 집중한다. 이후 3분동안 아무것에나 집중한다. 새소리, 뻐근함, 간지러움 등 아무거나 된다. 그러다가 집중 대상이 사라지거나 다른 대상으로 바뀌어도 상관없다. 자유롭게 집중한다. 이를 두세번 반복한다. 1과 2는 둘 다 집중력을 기르는 훈련이나 조금은 성향이 다르다. 둘 다 연습이 필요하므로 이를 서킷트레이닝처럼 번갈아 수행한다. 아침 운동 한 시간 반 정도 소요되었다. 오늘은 몸이 무겁다. 컨디션이 별로 좋지 않은 것 같다. 주말동안은 정말 회복을 위해 푹 .. 이전 1 2 3 다음