12시 취침 그리고 6시 기상
12시 반쯤 취침해서 여섯시에 기상.
다시 열두시를 맞추도록 노력중.
명상 일지
15분 가량 명상을 수행했다.
이제 방식을 조금 달리하기위해서 3분씩 번갈아가며 집중하는 대상을 바꾸고 있다.
- 먼저 3분동안 오직 호흡에 집중한다.
- 이후 3분동안 아무것에나 집중한다. 새소리, 뻐근함, 간지러움 등 아무거나 된다. 그러다가 집중 대상이 사라지거나 다른 대상으로 바뀌어도 상관없다. 자유롭게 집중한다.
- 이를 두세번 반복한다.
1과 2는 둘 다 집중력을 기르는 훈련이나 조금은 성향이 다르다.
둘 다 연습이 필요하므로 이를 서킷트레이닝처럼 번갈아 수행한다.
아침 운동
한 시간 반 정도 소요되었다.
오늘은 몸이 무겁다. 컨디션이 별로 좋지 않은 것 같다.
주말동안은 정말 회복을 위해 푹 쉬어줘야겠다.
- 친업 10kg, 5x5set
- 벤치프레스 70kg, 5x5set
- 바벨컬 35kg, 5x5set
- 라잉 트라이셉스 익스텐션 50kg, 5x5set
라트익 무게를 늘렸다. 근데 생각보다 잘된다.
벤치도 무게가 늘었다. 자세가 완전히 자리잡히면서 무게를 올려도 통증없이 다룰 수 있다.
친업이나 바벨컬은 무게가 잘 늘지않는다. 무리하지말고 천천히 올려야겠다.
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