모닝러너 17기 9일차

12시 취침 그리고 6시 기상

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성공.
역시 자기 전에는 딴짓을 못하게 휴대폰을 멀찍이 둬야 한다.

명상 일지

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20분 간 좌식 명상을 수행했다.

아침에 몸을 풀기 전 명상을 하고 있으니 단전이 잘 느껴지지 않았다.
반면 저녁에 명상을 했을 때는 단전이 잘 느껴졌다.
그 이유는 아마 기상한 직후라 전신의 근육이 덜 풀어져있어 몸 구석구석에 대한 인지가 무뎌져있기 때문은 아닐까 싶다.
스트레칭을 통해 몸을 조금 풀고 명상하는 게 좋겠다.

아침 운동

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• 스쿼트 110kg, 3x 5set
• 데드리프트 120kg, 3x 1set
• 밀리터리 프레스 50kg, 5x 5set
• 풀업, 6x 3set

스쿼트 무게를 살짝 늘렸다. 무게는 늘었으나 살짝 문제가 있다.
무게가 올라갈수록 너무 깊이 앉아버려서 chain에 걸려있던 텐션이 풀어져버린다는 것이다.
이 부분을 좀 더 신경써야할 필요가 있겠다.

데드리프트도 120kg까지 늘렸다.
깔끔하게 자세가 나오지 않는 걸 보니 아직 약간은 버거운 감이 있다.

밀리터리 프레스는 랙을 뺏기는 바람에 파워클린과 함께 수행했다.
50kg 정도까지는 파워클린으로 들어올릴 만하다.
랙을 사용할 땐 무게를 좀 더 늘릴 필요가 있어보인다.

데드리프트 세트를 줄이니 시간이 좀 남는다. 그래서 풀업도 조금 추가했다.