모닝러너 17기 1일차

모닝러너의 시작

---

모닝러너가 시작되는 날이다. 앞으로 3주간 다음을 목표로 한다.

• 12시 취침하고 6시 기상하기
• 명상에 대한 공부와 명상하기
• 운동 공부와 운동하기

어제와 달라진 점은 단지 나만 알고 있는 약속이냐 아니면 다른 사람들도 알고 있는 약속이냐 정도이지만 그 효과는 대단히 좋다. 알람 한번에 칼같이 일어나긴 정말 오랜만이다. 일찍 일어나니 하루가 이렇게나 길다.

명상 공부

---

최근 다시 명상에 관심을 가지게 되어 매일 명상공부와 명상하는 것을 목표로 삼았다. 명상공부는 '너의 내면을 검색하라'를 기준으로 할 계획이다. 너무 많은 분량을 욕심내면 도중에 관두게 될 것 같아서 분량을 정해놓지 않고 읽다가 질릴때 멈추기로 했다.

오늘 공부한 것은 명상에 대한 소개 부분이다. (명상을 하는 이유와 수행의 방향, 그리고 명상을 시작하는 방법)

• 명상을 하는 이유
  명상을 통해 궁극적으로 이루고자 하는 바는 청명한 마음상태와 그때 느낄 수 있는 행복이다.
• 명상 수행의 방향
  1. 정신을 오로지 호흡에 집중함으로써 주의 집중력을 훈련한다. (호흡명상)
  2. 향상된 주의집중력을 신체로 향하게 한다. 이를 통해 신체에서 일어나는 미세한 변화까지 인지할 수 있도록 한다.
  3. 감정으로 인해 신체에서의 변화를 인지한다.
  4. 감정을 인지할 수 있게 됨으로써 감정과 그에 대한 반응 사이에 존재하는 작은 공간을 발견할 수 있게 된다.
  5. 그 공간을 점차 넓혀감으로써 감정에 대한 반응을 선택할 수 있게 된다.
• 명상을 시작하는 법
  1. 쉬운 방법 : 편안한 자세로 앉는다. 그 상태에서 2분 간 호흡의 들고 나가는 것에 집중한다. 다른 생각이 들면 다시 자연스레 집중의 방향을 호흡으로 돌려놓는다.
  2. 더 쉬운 방법 : 편안한 자세로 앉는다. 그리고 2분간 특별한 목적없이 그저 '존재'한다.

명상 수련

---

오래 쉬었기 때문에 별도로 시간을 정해두지 않고 할 수 있는 만큼 명상을 했다. 예상대로 몇 초 안가서 정신이 이쪽 저쪽으로 흩어지는 것이 느껴진다. 난항이 예상된다. 지속 시간보다 자리에 앉는 것 자체에 의의를 두고 꾸준히 연습을 해봐야겠다.